[...] wielu powtorzen ksztaltujacych wytrzymalosc - sam mecz jest dobrym treningiem tej cechy motorycznej. Trening silowy dla lepszych skutkow mozna polaczyc z plyometryaą: 1.pompki plyometryczne( dlonie na podstawkach - ladujemy miedzy podstawki i dynamiczmy powrot) 2.wyskok skladany(skoki w miejscu - przyciagamy kolana do klatki piersiowej- [...]
Plan na kolejny cykl:-P 1. przysiad z hantlami 29kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 34kg 3. wioslłowanie hantlą 16kg 4. Pompki na trzech krzesłach 5. wyciskanie w staniu 19kg 6/7 Pompki w podporze tyłem tutaj mogę zostawić 3 serie czy robić dwie? 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 12kg tutaj tak samo pytanie. [...]
[...] kiedy jest za szybko kiedy za wolno, czy jedyny sposób to zakóp pulsometru? Na Twoim miejscu robiłbym trening całego ciała. W Podwieszonych masz gotowce. Robie jeszcze pompki, odkurzyłem też drążek, na którym kiedyś się podciągałem, po operacji wyrostka go schowałem, lekarz zabronił. Jakoś teraz ciężko mi na nim. Zakupie na dniach [...]
[...] kiedy za wolno, czy jedyny sposób to zakóp pulsometru? Ja pulsometru nie mam, a jakoś sobie radę daje. Po prostu utrzymuj takie tempo, żeby ciężko oddychać. Robie jeszcze pompki, odkurzyłem też drążek, na którym kiedyś się podciągałem, po operacji wyrostka go schowałem, lekarz zabronił. Jakoś teraz ciężko mi na nim. Zrób porządny trening, to [...]
Czesc, Wg mnie ma sens. Jak masz dwa mocne krzesla to dodalbym pompki na poreczach w wersji na klate Na drazku wznosy nog - bo brzucha nie masz w planie. Nie rob serii na maxa za kazdym razem bo nie osiagniesz poprawy wytrzymalosci tylko sie przemeczysz szybko. Rob na 70 - 80% mozliwosci. Co jakis czas mozesz sprawdzac swoje maxy aby wiedziec ile [...]
Mis już 3 rundy nawet poszły:-) 30. 08 DNT Miska taka sobie, jedzone na szybko, bo dużo spraw na głowie było. Nie wiedziałam że szukanie okularów dla dziecka zajmie tyyyyle czasu. Wieczorem wino białe - 1,5 lampki - czy mogę czasami się napić, w mniej więcej takich ilościach? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0319db40b69a4b348b4fccb9aa7174ed.png [...]
Streetz Zobaczy się ile z tego zostanie po redu. ;-) Tymczasem u mnie dziś poszły bareczki i klatka A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 24,24,24,24 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 80,80,80,80 A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 10,10,10,10 B1. Wznosy [...]
[...] Mam 31 lat, a całe życie nie byłem za bardzo aktywny fizycznie. W dzieciństwie też dużo chorowałem i nie mam dużej wydolności płuc... Najbardziej kondycyjnie wykańczają mnie pompki i przysiady chociaż zupełnie nie czuję tego zmęczenia w mięśniach i nie widzę postępu. Czy po jakimś czasie nie powinno być mi łatwiej zrobić taką samą ilość pompek? [...]
Sog za checi, Jaka masz sql skonczona zawodowka czy srednia i dokladnie jak cos... ps na silke sie zapisz czy cos bo pompki i brzuszki to...8-)szybko sie zniechecisz, bo efektow nie bedzie zbytnio...|-O
Sog za checi, Jaka masz sql skonczona zawodowka czy srednia i dokladnie jak cos... ps na silke sie zapisz czy cos bo pompki i brzuszki to...8-)szybko sie zniechecisz, bo efektow nie bedzie zbytnio...|-O Jestem po technikum ekonomicznym... teraz zdawałem maturę (w 2012r, co prawda miałem poprawkę z Matmy, ale też zaliczyłem) i mam teraz rok przerwy [...]
Pompki klasyczne na ziemi: 3 serie rogrzewkowe Wyciskanie na skosie hantlami: 14/12/10/8/6 Dipsy: 4/3 serie x max Rozpiętki na maszynie: 2 x max Pompki klasyczne na ziemi: 3 serie do końca to Ci styka, napełnisz ładnie klatę krwią, odpocznie trochę, ogólnie poprawi to jej kondycje. No i ćwiczenia są bezpieczniejsze więc ew.kontuzje się [...]
[...] trening właściwy: 1. przysiad z dotknięciem podłoża rękami i od razu wyskok (explosive squat jump). http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tDOs1RrpPqo 2. pompki z przemieszczeniem - tzn. np. wąskie ustawienie rąk i proste ręce, rozrzerzenie ustawienia rąk przez odsunięcie lewej ręki i nogi w bok i ugięcie rąk, dostawienie [...]
Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre [...]
[...] z nich zrezygnować) - hak maszyna - jedno z wiosłowań bym odjął (albo sztangą, albo hantlom) - odwrotne rozpiętki (po co się męczyć:) - uginanie linkami na łapę... - pompki na poręczach (bo proponuję dipsy). to tyle, mam nadzieję że jest to w miarę czytelne i pomocne. Respekt! P.S. dlaczego żaden z moderatorów nie odwiedza tego tematu, [...]
dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]
Witam dzisiaj rozpisałem sobie nietypowy plan fbw na 6 dni w tyg treningi są krótkie i stosunkowo lekkie ale 6x tyg. myślałem żeby rozłożyć to jakoś tak 2pierwsze tyg wszystko po 15powt 2 kolejne po 10 2 ostatnie po 5 albo inaczej 2 pierwsze po 12 2 kolejne po 10 2 kolejne po 8 i może ostatnie 2 po 6 oto plan. mam nadzieje że ktoś go szybko oceni [...]
FBW na masę - ćwiczenia podstawowe, krótko i na temat. Treningi: PON - trening na sali (sparingi muay thai, dla utrzymania formy) WT - FBW ŚR - wolne CZW - FBW P - wolne SO - FBW N - wolne Ilość powt. 10 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. MC 3. Płaska 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie na barki 6. Drążek Klasyczny plan, myślę czym by tu urozmaicić... [...]
11 dzień treningu wytrzymałościowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Spoko, schodzę dość głęboko, ponieważ robię je na uchwytach, narzuciłem sobie wysokie tempo. Wyciskanie sztangielek na skosie - 15/15 Zastosowałem chwyt młotkowy. Wszystko byłoby fajnie, [...]